Sdraiarsi su un fianco sul pavimento (posizione laterale destra) con le gambe piegate (circa angolo retto alle anche e alle ginocchia). Ruotate il busto in modo da poter afferrare il longherone con entrambe le mani. Ora tendete i muscoli del core e staccate le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Mantenere brevemente questa posizione e poi abbassare nuovamente il busto in modo controllato. Tuttavia, non abbassate completamente il busto nella posizione di partenza, ma mantenete sempre la tensione nell'addome. Il dispositivo di allenamento addominale supporta il movimento.
Posizione di partenza:
- Sdraiati su un fianco, con la parte superiore del corpo girata (rivolta verso il soffitto)
- Fianchi e gambe piegati
- Mani che afferrano le barre
Posizione di arrivo:
- Spalle e parte superiore della schiena completamente staccate dal pavimento
- Mantenere brevemente la posizione superiore
Attenzione:
Non afferrare troppo saldamente il dispositivo per l'allenamento dei muscoli addominali, che ha solo un effetto di sostegno (al massimo, allungare le mani e toccare il dispositivo solo con le dita tese). Mantenere sempre la testa in posizione neutra sul cuscino.
