Couché sur le côté du sol (position latérale droite), les jambes pliées (angle à peu près droit au niveau des hanches et des genoux). Le haut du corps est tourné de manière à ce que la barre puisse être saisie avec les deux mains. Les muscles du tronc sont alors contractés et les épaules et le haut du dos sont décollés du sol. Maintenir brièvement cette position et redescendre ensuite le haut du corps de manière contrôlée. Ne pas reposer complètement le haut du corps dans la position de départ, mais maintenir en permanence la tension dans le ventre. L'appareil d'entraînement abdominal soutient l'exécution du mouvement.
Position de départ:
- Position latérale, torse tourné vers le plafond.
- Hanches et jambes pliées
- Les mains saisissent la barre
Position finale:
- Épaules et haut du dos complètement détachés du sol
- Maintenir brièvement la position supérieure
Attention:
Ne pas saisir l'appareil d'entraînement des abdominaux avec trop de force, il n'a qu'un effet de soutien (tout au plus, tendre les mains et ne toucher l'appareil qu'avec les doigts tendus). Toujours garder la tête en position neutre sur l'oreiller.
