Un bilanciere è fissato a circa 1-1,5 metri dal pavimento. Sdraiatevi sulla schiena e appendetevi al bilanciere con le braccia distese e solo i talloni a contatto con il pavimento (hanging heel stand). Piegate le braccia e tirate il corpo verso l'alto in modo controllato finché il petto non tocca la barra, contraendo attivamente le spalle. Mantenere brevemente questa posizione e abbassare il busto in modo controllato.
Posizione di partenza:
- Tallone in piedi in posizione sospesa (sguardo verso l'alto), braccia (quasi) dritte afferrano l'asta
- Impugnatura leggermente superiore alla larghezza delle spalle
- Il corpo forma una linea retta dalla testa ai piedi (spingere il bacino verso l'alto)
Posizione di arrivo:
- Braccia piegate, petto che tocca la sbarra, tirando attivamente le spalle insieme
Variante:
La sbarra può essere tenuta con una presa overhand (dorso della mano rivolto verso il viso) o underhand (dorso della mano rivolto verso i piedi).
Alleggerire:
Flettere le gambe; fissare la sbarra in una posizione più alta (il corpo è più eretto).
Indurire:
Più i piedi (in posizione di tallone) sono lontani dalla sbarra, più l'esercizio è difficile; fissare la sbarra a un'altezza bassa (il corpo pende a un angolo più basso rispetto al pavimento).
