Sollevare il bilanciere in posizione supina sulla panca piana fino a quando le braccia sono quasi dritte. Quindi abbassare il bilanciere fino al (leggero) contatto con il petto e poi alzare nuovamente le braccia fino a quando le braccia sono quasi dritte.
Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana
- Afferrare il bilanciere a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle con una presa overhand
- Le gambe sono piegate e tenute alte oppure appoggiate sul pavimento o sulla panca piana
- Il bilanciere è appoggiato sul pavimento o sulla panca piana.
Posizione finale:
- Manubrio abbassato al petto
- Gomiti sempre sotto i polsi, polsi fissi
Attenzione:
Se si lavora con un peso elevato, questo esercizio deve essere eseguito da due persone per motivi di sicurezza. L'assistente si trova accanto alla testa dell'esercitante per sostenerlo e sollevare il peso in caso di emergenza.
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata. La panca deve essere posizionata con un angolo di circa 45 gradi. L'idea del movimento rimane la stessa.
