L'haltère est soulevé en position couchée sur le dos sur le banc plat, jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Ensuite, abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle entre en contact (léger) avec la poitrine, puis soulever à nouveau les bras jusqu'à ce qu'ils soient presque tendus.
Position de départ:
- Couché sur le dos sur le banc plat
- Saisir l'haltère un peu plus que la largeur des épaules dans la prise supérieure
- Les jambes sont soit pliées en position haute, soit posées sur le sol ou sur la table. sur le banc plat
Position finale:
- haltère abaissé jusqu'à la poitrine
- coudes toujours sous les poignets, fixer les poignets
Attention:
Si l'on travaille avec beaucoup de poids, cet exercice doit être pratiqué à deux pour des raisons de sécurité. L'assistant se place près de la tête de la personne qui s'entraîne pour l'aider à soulever le poids en cas d'urgence.
Variante:
L'exercice peut également être effectué sur un banc incliné. Dans ce cas, le banc doit être réglé à un angle d'environ 45 degrés. L'idée du mouvement reste la même.
