Sdraiati supini sulla panca piana, tenere i manubri in una presa neutra con le braccia quasi dritte sopra la clavicola. Con i gomiti leggermente piegati, muovete i pesi in modo uniforme verso l'esterno e verso il basso in un arco. Quando i manubri sono all'altezza della testa, fare una breve pausa prima di spingere nuovamente i pesi verso l'alto.
Posizione di partenza:
- Sdraiarsi supini sulla panca piana
- Braccia (quasi) distese in posizione alta, afferrare i manubri in una presa neutra
- Evitare una posizione di schiena incavata (tendere il busto)
- Le gambe sono piegate in posizione alta o appoggiate sul pavimento o sulla panca piana
- I manubri sono tenuti in posizione neutra.
Posizione finale:
- I manubri vengono abbassati in un arco parallelo all'altezza della testa (le braccia formano praticamente una linea)
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata. La panca deve essere posizionata con un angolo di circa 45 gradi. L'idea del movimento rimane la stessa.
