En position couchée sur le dos sur le banc plat, les haltères sont tenus en prise neutre, les bras presque tendus au-dessus de la clavicule. Les poids sont déplacés régulièrement vers l'extérieur et vers le bas en formant des arcs avec les coudes légèrement fléchis. Lorsque les haltères se trouvent à hauteur de la tête, faire une courte pause avant de remonter les poids.
Position de départ:
- Couché sur le dos sur le banc plat
- Bras (presque) tendus en position haute, saisir les haltères en prise neutre
- Éviter la position en croix creuse (contracter le tronc)
- Les jambes sont soit pliées en position haute, soit posées sur le sol ou sur le banc. sur le banc plat
Position finale:
- Les haltères sont abaissés parallèlement en forme d'arc jusqu'à la hauteur de la tête (les bras forment pratiquement une ligne)
Variante:
L'exercice peut également être effectué sur un banc incliné. Dans ce cas, le banc doit être réglé à un angle d'environ 45 degrés. L'idée du mouvement reste la même.
