Estensione e flessione delle braccia da seduti ► shoulder press

Lavoro individiale

Seduti sulla panca piana, tenere i manubri all'altezza della testa (gomiti piegati all'altezza delle spalle). Ora spingete lentamente il peso in parallelo (braccia alla larghezza delle spalle, manubri quasi uniti) e tornate alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Seduti sulla panca piana, schiena dritta, busto teso, piedi piatti sul pavimento
- Braccia piegate lateralmente, gomiti all'incirca all'altezza delle spalle, polsi fissi

Posizione di arrivo:
- Braccia (quasi) completamente estese alla larghezza delle spalle in posizione alta (i manubri possono anche toccare leggermente)

Variante I:
L'esercizio può essere eseguito in piedi.
Variante II:
I pesi possono essere sollevati anche alternativamente.

2 manubri
1 panca piana