Extension et flexion des bras en position assise ► shoulder press

Travail individuel

Assis sur le banc plat, les haltères sont tenus à hauteur de tête (coudes pliés à hauteur des épaules). Le poids est ensuite poussé parallèlement et lentement dans la position haute (bras à la largeur des épaules, haltères courts presque réunis) et ramené à la position de départ.

Position de départ:
- Assis sur le banc plat, dos droit, le tronc est contracté, appuyer les pieds à plat sur le sol
- Bras pliés sur les côtés, coudes à peu près à hauteur des épaules, poignets fixés

Position finale :
- Bras (presque) tendus à largeur d'épaules en position haute (les haltères peuvent aussi se toucher légèrement)

Variante I:
L'exercice peut être effectué en position debout.
Variante II:
Les poids peuvent aussi être soulevés alternativement.

2 haltères courtes
1 banc plat