Sdraiati sul fianco (sinistro), piegare le ginocchia per una maggiore stabilità. Il braccio superiore (destro) da allenare è piegato (circa 90 gradi) in modo che la parte superiore del braccio sia appoggiata al corpo e l'avambraccio sia rivolto in avanti. Ora sollevate l'avambraccio verticalmente verso l'alto, muovendo il braccio superiore il meno possibile. Quindi abbassare lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Sdraiati su un fianco, ginocchia piegate, tenendo comodamente la testa (appoggiata sul braccio inferiore)
- Braccio di allenamento piegato, braccio superiore appoggiato al corpo, avambraccio rivolto in avanti
Posizione finale:
- L'avambraccio è sollevato il più verticalmente possibile
- Il braccio superiore rimane nella posizione di partenza (o si muove il meno possibile)
- I fianchi rimangono verticali e stabili
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in piedi sul pulley del cavo (vedi raccolta esercizi).
