Auf der (linken) Seite liegend, Knie anwinkeln für mehr Stabilität. Der zu trainierende obere (rechte) Arm ist gebeugt (ca. 90 Grad), so dass der Oberarm am Körper aufliegt und der Unterarm nach vorne zeigt. Nun wird der Unterarm senkrecht nach oben angehoben, während der Oberarm möglichst wenig bewegt wird. Anschliessend das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
Startposition:
• Seitenlage, Knie angewinkelt, Kopf bequem halten (auf dem unteren Arm abgelegt)
• Trainingsarm gebeugt, der Oberam liegt auf dem Körper auf, der Unterarm zeigt nach vorne
Endposition:
• Unterarm ist möglichst senkrecht angehoben
• Oberarm bleibt in der Ausgangslage (respektive bewegt sich so wenig wie nötig)
• Hüfte bleibt senkrecht und stabil
Variante:
Die Übung kann auch stehend am Kabelzug durchgeführt werden (siehe Übungssammlung).
