Dalla posizione eretta, alla larghezza delle spalle, con il bilanciere sulla schiena, piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto con le articolazioni del ginocchio (i glutei sono all'altezza del ginocchio). Spingere quindi il peso verso l'alto in modo controllato (raddrizzare le gambe).
Posizione di partenza:
- Piedi alla larghezza delle spalle
- Piedi leggermente ruotati verso l'esterno
- Bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena; afferrare il bilanciere con una presa overhand
- Muscoli addominali e glutei tesi
- Sguardo (sempre) dritto davanti a sé in posizione neutra
Posizione di arrivo:
- Ginocchia piegate
- Natiche indietro, non ginocchia in avanti (seduta all'indietro)
- La schiena rimane dritta
Attenzione:
Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi, distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
