En partant d'une position debout, à largeur d'épaules, avec l'haltère sur le dos, les genoux sont fléchis jusqu'à former un angle droit au niveau des articulations des genoux (les fesses sont à peu près à la hauteur des genoux). Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée (étirer les jambes).
Position de départ:
- Position des pieds à peu près à la largeur des épaules
- Pieds légèrement tournés vers l'extérieur
- Haltère long placé sur le haut du dos ; saisir l'haltère par la poignée supérieure
- Musculature abdominale et fessière contractée
- Regard (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- genoux fléchis
- fesses vers l'arrière, pas les genoux ramenés vers l'avant (s'asseoir en arrière)
- le dos reste droit
Attention:
maintenir les genoux derrière la pointe des pieds, répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (pas de bascule vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
