In posizione di push-up, tenere un manubrio in una mano (destra) con l'altra mano piatta sul pavimento. Nella posizione di push-up, sollevare il manubrio/kettlebell portando il gomito verso il corpo (vicino alla cassa toracica). Abbassare quindi il peso fino alla posizione di partenza nella posizione di push-up (in alternativa, non abbassare il bilanciere). Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla, mentre il resto del corpo rimane stabile.
Posizione di partenza:
- Posizione di push-up, una mano appoggiata a terra, l'altra mano appoggiata sul bilanciere in presa neutra
- Tensione nel busto (no schiena incavata)
Posizione di arrivo:
- Manubrio/kettlebell appoggiato sul/vicino al corpo all'altezza del petto circa
- Gomiti del braccio da allenare piegati dietro il corpo e scapole attivamente schiacciate tra loro
- Tensione del busto mantenuta
Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (cioè dopo ogni ripetizione si esegue una flessione).cioè si esegue una flessione dopo ogni ripetizione, che fa lavorare anche i muscoli estensori del torace e delle braccia)
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