Extension et flexion du bras en position de pompes (traction à l'aviron) (droite) ► row 1-arm push up position

Travail individuel

En position de pompes, tenir un haltère court dans une main (droite), l'autre main étant en appui à plat sur le sol. En position de pompes, soulever l'haltère/kettlebell en ramenant le coude vers le corps (à côté de l'arc costal). Ensuite, redescendre le poids à la position de départ en position de pompes (alternativement, ne pas poser l'haltère). Le mouvement se produit uniquement dans l'articulation du coude et de l'épaule, le reste du corps reste stable.

Position de départ:
- position de pompes, une main posée à plat sur le sol, l'autre main s'appuyant sur l'haltère en prise neutre
- tension du tronc (pas de dos creux)

Position finale :
- haltère/kettlebell contre/à côté du corps, à peu près à la hauteur de la poitrine
- coude du bras à entraîner plié et relevé derrière le corps et omoplates activement serrées
- tension du tronc maintenue

Variante:
Combiner l'exercice avec des pompes (c'est-à-dire.c'est-à-dire qu'après chaque répétition, on fait une pompe, ce qui sollicite en plus les muscles pectoraux et les muscles extenseurs du bras).

1 Haltère court/Kettlebell