Estensione e flessione di un braccio in posizione di push-up alternata (rowing pull) ► row 1-arm push up position

Lavoro individiale

In posizione di push-up, appoggiare entrambe le mani su un manubrio ciascuna. In questa posizione, sollevare alternativamente un manubrio portando il gomito verso il corpo (vicino alla cassa toracica). Quindi abbassare il peso fino alla posizione di partenza nella posizione di push-up. Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla, mentre il resto del corpo rimane stabile.

Posizione di partenza:
- Posizione di push-up, entrambe le mani appoggiate su un manubrio ciascuna in presa neutra
- Tensione nel busto (senza schiena incavata)

Posizione di arrivo:
- Manubrio appoggiato sul/vicino al corpo all'altezza del petto
- Gomiti del braccio da allenare piegati dietro il corpo tirati verso l'alto e scapole attivamente premute tra loro
- Tensione del busto mantenuta

Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (cioè dopo ogni ripetizione si esegue una flessione).cioè si esegue una flessione dopo ogni ripetizione, che fa lavorare anche i muscoli estensori del torace e delle braccia)

2 manubri