Estensione e flessione alternata di un braccio in posizione di push-up

Lavoro individiale

In posizione di push-up, appoggiare entrambe le mani su un manubrio. In questa posizione, sollevare alternativamente un manubrio piegando il braccio verso la spalla opposta. Quindi abbassare il peso fino alla posizione di partenza nella posizione di push-up. Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla, mentre il resto del corpo rimane stabile.

Posizione di partenza:
- Posizione di push-up, entrambe le mani appoggiate su un manubrio in presa neutra
- Tensione del busto (senza schiena incavata)

Posizione di arrivo:
- Manubrio portato trasversalmente al petto
- Tensione del busto mantenuta

Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (cioè dopo ogni ripetizione si esegue una flessioni).cioè si esegue una flessione dopo ogni ripetizione, che fa lavorare anche i muscoli estensori del torace e delle braccia)

2 manubri