Estensione e flessione del braccio in posizione di passo con posizione dorsale (trazione del vogatore) (sinistra) ► inverted row 1-arm

Lavoro individiale

Progressione I:
Posizionare l'imbragatura a una lunghezza ridotta, assumere una posizione di passo di fronte all'imbragatura, tenere l'impugnatura (presa neutra) con una mano (sinistra) e appoggiarsi all'indietro, appoggiare la mano libera (destra) sull'anca, tirare il busto in avanti con una sola mano e tornare alla posizione di partenza (piegare e allungare il braccio). Sostenere il movimento con le gambe (spingere con la gamba posteriore quando si solleva il busto).

Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma scegliere una posizione con i piedi paralleli più vicini al punto di attacco.

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che le anche si affloscino, tirare la maniglia verso di sé (per tutte le progressioni).

Indurire:
Più orizzontale è la posizione di partenza, più impegnativo è l'esercizio.

1 allenatore di imbracatura