Extension et flexion du bras en position d'entrejambe avec recul (traction du rameur) (gauche) ► inverted row 1-arm

Travail individuel

Progression I:
Régler l'appareil de traction sur une courte longueur, se mettre en position d'entrejambe face à l'appareil de traction, tenir la poignée d'une main (gauche) (prise neutre) et se pencher en arrière, appuyer la main libre (droite) sur la hanche, tirer le torse vers l'avant avec une seule main et le ramener à la position de départ (fléchir et tendre le bras). Soutenir le mouvement avec les jambes (pousser avec la jambe arrière en soulevant le torse).

Progression II:
Analogue à la progression I, mais choisir un appui avec les pieds parallèles plus près du point de fixation.

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, tirer la prise vers soi (pour toutes les progressions).

Compliquer:
Plus la position de départ est horizontale, plus l'exercice est exigeant.

1 appareil d'entraînement à l'élingue