Estensione e flessione delle braccia in posizione eretta con posizione dorsale ► biceps curl

Lavoro individiale

Impostare il trainer per imbragature a una lunghezza ridotta, stare in piedi e tenere le maniglie con le braccia tese all'altezza delle spalle davanti al corpo, le imbragature sono tese, fare un passo in avanti (leggermente indietro), tirare la parte superiore del corpo verso le maniglie (piegare e allungare le braccia).

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che i fianchi si affloscino, mantenere i gomiti davanti al corpo.

Indurire:
Più orizzontale è la posizione di partenza, più impegnativo è l'esercizio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con un solo braccio (organizzazione = 2 esercizi; allenare entrambi i lati).

1 allenatore di imbracatura