Extension et flexion des bras en position debout avec recul ► biceps curl

Travail individuel

Régler l'appareil de traction à courte longueur, en position debout, tenir les poignées avec les bras tendus en prise inférieure devant le corps à hauteur des épaules, les boucles sont tendues, avancer d'un pas (légère position en arrière), tirer le haut du corps vers les poignées (plier et tendre les bras).

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, garder les coudes devant le corps.

Compliquer:
Plus la position de départ est horizontale, plus l'exercice est exigeant.

Variante:
L'exercice peut aussi être effectué avec un seul bras (organisation = 2 exercices ; entraîner les deux côtés).

1 appareil d'entraînement à l'élingue