Estensione e flessione del braccio in posizione eretta con presentazione in avanti (sinistra) ► triceps extension

Lavoro individiale

Impostare l'imbragatura a una lunghezza ridotta, stare in piedi (o in posizione di cammino) con la schiena rivolta verso il punto di aggancio, tenere l'impugnatura con la mano (sinistra) (presa superiore) e piegarsi leggermente in avanti (l'impugnatura è sopra la testa con il braccio sollevato), allungare e piegare il braccio (alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
La posizione del gomito/braccio superiore rimane stabile (movimento solo dall'articolazione del gomito), mantenere la tensione del corpo, non abbassarsi sui fianchi, non incavare la schiena.

Indurire:
Più la posizione di partenza è orizzontale, più l'esercizio è impegnativo.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con entrambe le braccia sulle maniglie (organizzazione = 1 esercizio).

1 allenatore di imbracatura