Abduzione e adduzione delle gambe nel salto ► jumping jack squat

Lavoro individiale

Stando in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi quasi uniti, le braccia davanti e tenendo la pistola con entrambe le mani e puntandola in avanti. Saltate i piedi leggermente verso l'esterno (più larghi della larghezza delle spalle) e riavvicinateli. Durante l'esercizio, mantenere la posizione del corpo bassa (accovacciata, ginocchia piegate) e mantenere la pistola il più stabile possibile.

Attenzione:
Mantenere la posizione eretta (tensione del corpo).

Alleggerire:
Salti più piccoli (divaricare meno le gambe); mantenere i glutei più bassi.

Indurire:
Mantenere i glutei più bassi.

1 pistola (neutralizzata)