Sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione supina (mani e piedi uniti) ► jack knife

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese in estensione rispetto al corpo e leggermente sollevate, tenere la pistola con entrambe le mani, piegare il corpo in modo che la pistola tocchi la punta dei piedi (o almeno gli stinchi) (sollevare contemporaneamente braccia e gambe).

Attenzione:
Non abbassare le gambe e le braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio (pausa); alzare meno le braccia e le gambe.

Variante:
Abbassare le braccia di fronte a sé e piegare il corpo da questa posizione.

1 pistola (neutralizzata)