Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position dorsale (joindre les mains et les pieds - couteau pliant) ► jack knife

Travail individuel

Position dorsale, bras et jambes tendus dans le prolongement du corps et légèrement soulevés, tenir le pistolet dans les deux mains, replier le corps de manière à ce que le pistolet touche la pointe des pieds (ou tout au moins les tibias) (lever les bras et les jambes en même temps).

Attention:
Ne pas abaisser les jambes et les bras (tension permanente).

Faciliter:
Abaisser complètement les bras et les jambes après chaque exécution (pause) ; lever moins les bras et les jambes.

Variante:
Bras en avant, replier le corps depuis cette position.

1 pistolet (neutralisé)