Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Posizione di schiena con gambe piegate, fucile d'assalto sulla parte superiore del corpo (canna rivolta verso i piedi), sollevare la parte superiore del corpo fino al sedile e contemporaneamente portare l'arma in posizione di tiro (posizione di tiro da seduti con le gambe divaricate), abbassare la parte superiore del corpo e l'arma fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non rimanere a lungo nella posizione iniziale e finale (tensione costante del busto), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Nella posizione di partenza, abbassare completamente le spalle; tenere il fucile d'assalto più vicino ai fianchi (canna rivolta di lato).

Indurire:
Tenere il fucile d'assalto più vicino alla testa o addirittura in posizione sollevata.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)