Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Sedersi a terra, busto leggermente inclinato all'indietro, gambe piegate e leggermente sollevate, braccia con fucile d'assalto in mano distese orizzontalmente (canna rivolta di lato o verso l'alto) e ruotando il busto portare il fucile alternativamente lateralmente al pavimento.

Attenzione:
Contattare il pavimento solo con i glutei, mantenere il busto dritto.

Più facile:
Appoggiate le gambe a terra; mantenete solo la posizione (senza muovere la parte superiore del corpo).

Variante:
Appoggiate i piedi a terra; tenete il fucile d'assalto con entrambe le mani sul paramano in modo che la canna sia rivolta verso l'alto.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)