Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e le gambe in posizione prona ► superman

Lavoro individiale

Posizione prona, braccia leggermente sollevate e distese in estensione rispetto al corpo, tenere il fucile d'assalto con entrambe le mani (una mano sul calcio, l'altra sul paramano), sollevare e abbassare la parte superiore del corpo (fucile) e le gambe simultaneamente.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e le gambe.

Alleggerire:
Posizione con la parte superiore del corpo leggermente sollevata e le gambe sollevate soltanto; piegare le braccia.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)