Sollevamento e abbassamento alternati delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi, tenere il fucile d'assalto all'altezza delle spalle con le braccia quasi tese (una mano sul calcio, l'altra sul paramano), muovere alternativamente le braccia verso l'alto e verso il basso come se si guidasse un'auto (inclinare il fucile d'assalto su entrambi i lati).

Attenzione:
Stringere lo stomaco, raddrizzare la schiena, stabilizzare le spalle (spingere verso i fianchi).

Alleggerire:
Alzare meno le braccia (abbassare l'altezza delle spalle).

1 fucile d'assalto (neutralizzato)