Esercizio di spostamento: sollevamento del ginocchio

Lavoro individiale

Stando in piedi, alla larghezza delle anche (posizione di partenza, poi una gamba si muove sempre liberamente), si alza e si abbassa alternativamente un ginocchio all'altezza dell'ombelico per eseguire il movimento. Le braccia oscillano e sostengono il movimento (sollevamento del ginocchio). Il ritmo/intensità può essere variato.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile/eretta, sostenere attivamente il movimento con le braccia.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia; eseguire più lentamente (ridurre il ritmo/intensità).

Indurire:
Alza le ginocchia più in alto; esegui velocemente (aumenta il ritmo/intensità); aggiungi peso alle gambe (tieni le mani).

Variazione:
Piega le braccia dietro la testa, muovi i gomiti trasversalmente verso il ginocchio sollevato.

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)