Stando in piedi, alla larghezza delle anche (posizione di partenza, poi una gamba si muove sempre liberamente), si alza e si abbassa alternativamente un ginocchio all'altezza dell'ombelico per eseguire il movimento. Le braccia oscillano e sostengono il movimento (sollevamento del ginocchio). Il ritmo/intensità può essere variato.
Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile/eretta, sostenere attivamente il movimento con le braccia.
Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia; eseguire più lentamente (ridurre il ritmo/intensità).
Indurire:
Alza le ginocchia più in alto; esegui velocemente (aumenta il ritmo/intensità); aggiungi peso alle gambe (tieni le mani).
Variazione:
Piega le braccia dietro la testa, muovi i gomiti trasversalmente verso il ginocchio sollevato.
