Exercice de déplacement : levée de genou

Travail individuel

Se tenir debout, à la largeur des hanches (position de départ, puis toujours une jambe libre en mouvement) et lever et baisser alternativement un genou jusqu'à la hauteur du nombril pour se déplacer ainsi. Les bras se balancent et soutiennent le mouvement (montée du genou). Le rythme/l'intensité peut varier.

Attention:
Le haut du corps reste stable/droit, soutien actif du mouvement avec les bras.

Faciliter:
Lever les genoux moins haut ; exécution plus lente (réduire le rythme/l'intensité).

Compliquer:
Soulever les genoux plus haut ; exécution rapide (augmenter le rythme/l'intensité) ; poids supplémentaire sur les jambes (tenir dans les mains).

Variante:
Bras croisés derrière la tête, déplacement des coudes en croix vers le genou levé.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)