Esercizio di spostamento: saltare lateralmente in avanti con una gamba.

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba con la gamba d'appoggio leggermente piegata. Inclinare leggermente il busto in avanti e saltare lateralmente sull'altra gamba (alternando i salti su una gamba sola). Mantenere brevemente l'equilibrio prima del salto successivo.

Attenzione:
Mantenere le ginocchia stabili e sempre dietro la punta dei piedi.

Alleggerire:
Flettere meno le ginocchia (angolo maggiore); saltare meno di lato/in avanti.

Indurire:
Piegare di più le ginocchia (angolo minore); tenere un peso aggiuntivo (sulle gambe, sulle spalle, davanti al petto o nelle mani); piegare di più le ginocchia (angolo minore)

2-4 bracciali con pesi/2 palle ponderali/manubri/1 gilet/disco ponderale/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)