Exercice de déplacement : saut latéral vers l'avant sur une jambe

Travail individuel

Se tenir debout sur une jambe, la jambe d'appui légèrement fléchie. Incliner légèrement le haut du corps vers l'avant et effectuer un saut vers l'avant sur le côté sur l'autre jambe (sauts alternés sur une jambe). Maintenir brièvement l'équilibre avant le saut suivant.

Attention:
Garder les genoux stables et toujours derrière les pointes de pied.

Faciliter:
Fléchir moins les genoux (angle plus grand) ; sauter moins loin sur le côté/en avant.

Compliquer:
Fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; ajouter du poids (sur les jambes, les épaules, devant la poitrine ou dans les mains) ; fléchir davantage les genoux (angle plus petit).

2-4 manchettes lestées/2balles lestées/ haltères courts/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)