Esercizio di spostamento: alternanza di squat ed estensione del corpo

Lavoro individiale

Squatare lateralmente con le braccia piegate davanti al corpo (mani all'altezza del petto). Alternate la distensione di un braccio sopra la testa (leggermente incrociata, con un gancio verso l'alto), allungando contemporaneamente le gambe e spostandole in avanti a ogni bracciata/passo (portate la gamba posteriore in avanti) e poi tornando alla posizione di squat.

Attenzione:
Portate i glutei indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta.

Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (angolo maggiore nelle ginocchia), ridurre il movimento di battuta.

Indurire:
Flettere di più le ginocchia (angolo minore); tenere un peso aggiuntivo (sulle braccia o nelle mani)

2 polsiere/palle di peso/manubri/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)