Exercice de déplacement : flexion des genoux et extension du corps en alternance

Travail individuel

S'accroupir en tournant sur le côté, les bras pliés devant le corps (mains à hauteur de la poitrine). Tendre alternativement un bras au-dessus de la tête (légèrement en croix, uppercut), tendre simultanément les jambes et les déplacer vers l'avant à chaque coup/pas (amener la jambe arrière vers l'avant) et revenir à la position accroupie.

Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder le genou derrière la pointe du pied. Garder le dos droit à tout moment.

Faciliter:
Ne pas abaisser les fesses trop bas (angle plus grand dans les genoux), réduire le mouvement de frappe.

Compliquer:
Fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; ajouter du poids (en tenant les bras ou les mains).

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)