Esercizio di spostamento: affondo in avanti alternato

Lavoro individiale

Affondo in avanti con le braccia appoggiate sui fianchi, piegate sul petto o davanti a voi. Piegare la gamba anteriore (e posteriore) fino a formare un angolo retto, quindi spostare la gamba posteriore in avanti in un nuovo affondo (assumere la posizione di partenza dall'altro lato). In questo modo, avanzare con affondi continui (il ginocchio posteriore tocca brevemente il pavimento a ogni affondo).

Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede. Distribuire il peso su tutto il piede anteriore. Mantenere una postura eretta (busto teso), spingere il ginocchio anteriore verso l'esterno (non piegarsi verso l'interno).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo alle ginocchia).

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta).

1 giubbotto/disco pesi/ palla medica/bilanciere/sacco a pelo/zaino da combattimento/2 manubri ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)