Exercice de déplacement : pas chassés en avant en alternance

Travail individuel

Pas en avant, les bras en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine ou en avant. Fléchir la jambe avant (et arrière) jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit, puis déplacer la jambe arrière vers l'avant pour effectuer une nouvelle extension (reprendre la position de départ de l'autre côté). Se déplacer ainsi vers l'avant en faisant des pas chassés continus (le genou arrière touche brièvement le sol à chaque pas chassé).

Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied. Répartir le poids sur tout le pied avant. Se tenir droit (contracter le tronc), pousser le genou avant vers l'extérieur (ne pas le rabattre vers l'intérieur).

Faciliter:
Abaisser moins le haut du corps (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules, avec les bras pendants ou en position avancée ou relevée).

1 gilet lesté/disque lesté/(médecine)-ballon/ haltère long/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)