Corsa di resistenza in (piccoli) gruppi (in base alla velocità di corsa) su un percorso pianeggiante. La velocità di corsa viene aumentata di tanto in tanto (scegliendo l'andatura appropriata a seconda della classe di forza), ma vengono mantenuti i livelli di intensità specificati.
Corso: ad anello; da A a B; da A a B e ritorno
Livello di intensità: 1-3 (molto facile-libero-medio)
Hmax: 60-90%
Regola del parlare: cantare-cambiare-parlare a frasi intere
Attenzione:
Il percorso deve essere conosciuto o chiaramente segnalato a tutti i partecipanti.
Variante:
Modificare il percorso (ad esempio integrare le pendenze).
