Course d'endurance en (petits) groupes (basée sur la vitesse de course) sur un parcours plat. La vitesse de course est augmentée de temps en temps (choisir un rythme approprié en fonction de la classe de force), mais les niveaux d'intensité prédéfinis sont respectés.
Distance : course en boucle ; de A à B ; de A à B et retour
Niveau d'intensité : 1-3 (très décontracté-détendu-moyen)
HFmax : 60-90%
Règle d'élocution : chanter-bavarder-parler en phrases complètes
Attention:
Le parcours doit être connu de tous les participants ou clairement signalé.
Variante:
Modifier le parcours (par ex. intégrer des montées).
