Stretching passivo: muscoli della coscia (parte anteriore)

Lavoro individiale

Da una posizione inginocchiata, posizionare una gamba davanti al corpo (piede piatto sul pavimento, circa angolo retto nell'articolazione del ginocchio), afferrare il piede dell'altra gamba (posteriore) con la mano corrispondente (stesso lato del corpo) e tirare il tallone verso i glutei. Spingere il bacino in avanti e mantenere il busto dritto. L'allungamento non deve essere eseguito piegando l'articolazione del ginocchio, ma estendendo l'articolazione dell'anca. Poi cambiate gamba. La posizione del ginocchio della gamba posteriore su una superficie dura può non essere ideale o essere piuttosto dolorosa; l'esercizio può quindi essere eseguito su un piccolo tappetino morbido. La mano libera può essere appoggiata al pavimento per mantenere l'equilibrio.

1 tappetino morbido (facoltativo)