Étirement passif : muscles de la cuisse (devant)

Travail individuel

De la position à genoux, placer une jambe devant le corps (pied posé à plat sur le sol, angle à peu près droit dans l'articulation du genou), saisir le pied de l'autre jambe (arrière) avec la main correspondante (même côté du corps) et tirer le talon vers les fesses. Pousser le bassin vers l'avant et maintenir le haut du corps droit. L'étirement ne doit pas se faire en pliant l'articulation du genou mais en étirant l'articulation de la hanche. Changer ensuite de jambe. La position du genou de la jambe arrière sur un sol dur peut ne pas être idéale ou plutôt douloureuse ; l'exercice peut donc éventuellement être effectué sur un petit tapis souple. La main libre peut être appuyée sur le sol afin de maintenir l'équilibre.

1 tapis souple petit (en option)