Info: Contatto con la luce

Gli elementi tecnici sono dimostrati praticamente dall'istruttore.
Idealmente, i partecipanti seguono immediatamente i movimenti (dimostrazione - imitazione).

• La boxe a contatto leggero è una variante del pugilato in cui non sono ammessi pugni forti e l'avversario può essere solo toccato.
• Regole di base:
  • Stretta di mano: prima e dopo i duelli, scuse dopo un colpo troppo forte, espressione di rispetto verso l'avversario.
  • Comandi: "Box" (liberare il ring); "Stop/Break" (interruzione del combattimento).
• Posizione di boxe:
  • Posizione delle gambe: Piedi alla larghezza delle spalle; peso corporeo distribuito su entrambe le palle dei piedi; piede leggermente arretrato sul lato della mano più forte; tallone del piede anteriore = punta del piede posteriore.
  • Posizione della parte superiore del corpo: mano che colpisce a lato della guancia; mano che conduce all'altezza degli occhi circa 10-20 cm davanti alla testa; dorso della mano rivolto verso l'esterno; cintura scapolare leggermente sollevata e portata in avanti ("stringere lo zaino").
• Movimento continuo:
  • Scivolata a falcate: Spinta con il piede dietro nella direzione del movimento; spostamento del piede anteriore di 10-15 cm; movimento che scivola dinamicamente sul terreno; possibilità di salti in piano.
  • Andatura diagonale: Colpo e passo simultanei portano alla torsione delle anche (es. passo con gamba sinistra in avanti e pugno destro; passo con gamba destra all'indietro e pugno destro)
  • Andatura di passaggio: nessuna torsione con passo e pugno simultanei (es. passo con gamba sinistra in avanti e pugno sinistro; passo con gamba sinistra all'indietro e pugno destro)
• Pugni:
  • Diretto: Pugno dritto sul percorso più diretto verso il bersaglio; spinta delle palle dei piedi sullo stesso lato - rotazione dell'anca - estensione del braccio; bersaglio: mento, naso, fronte; riportare la mano opposta alla guancia (copertura)
  • Pugno laterale: spinta delle palle dei piedi sullo stesso lato - rotazione dell'anca - rotazione intorno all'asse longitudinale del corpo - pugno in cerchio dall'esterno verso l'interno; avambraccio in posizione orizzontale; angolo di 90° nell'articolazione del gomito e della spalla; la mano opposta è a lato della guancia.
  • Pugno verso l'alto: abbassare leggermente la parte superiore del corpo e il pugno (preparazione); allungare le gambe, i fianchi e il busto e portare l'avambraccio verticalmente davanti al corpo; il pugno colpisce il mento dal basso.
• Difesa:
  • Copertura della testa (blocco della mano interna): Girare il palmo della mano che tira il pugno verso l'avversario; portare il pugno leggermente in avanti e afferrare il dritto dell'avversario; braccio a molla.
  • Elbow block: ruotare il corpo in fuori intorno all'asse longitudinale; portare il gomito verso il corpo (il braccio copre il corpo); il corpo rimane eretto; i pugni rimangono all'altezza della testa.
  • Evitazione laterale: Piegare il corpo in avanti ad angolo; spostare il peso del corpo sul rispettivo lato; la testa rimane dietro i pugni; abbassarsi verso l'esterno del braccio dell'avversario.
  • Evitamento rotatorio: Movimento di evitamento per i colpi laterali; abbassare la parte superiore del corpo lateralmente, passare sotto il braccio dell'avversario e rialzarlo dall'altro lato; il naso disegna un cerchio nell'aria.

1 poster con i punti chiave sul tema del contatto con la luce