Un corridore corre intorno a un punto di svolta (ad esempio un bastone da colorare, un cono o un pennarello) o verso il muro della sala e poi torna indietro prima di passare il nastro al corridore successivo e mandarlo avanti. Ci sono vari modi per esercitarsi con il nastro:
Corsa singola:
- Chiude il nastro tra le ginocchia
- Chiude il nastro tra i piedi e si muove saltellando
- Porta il nastro sul petto senza tenerlo con le mani
Con un compagno:
- Un partecipante in posizione di push-up mette i piedi sul nastro che il compagno tiene (garette) e si allontana con le mani. Il partecipante che ha tenuto i piedi in aria con il nastro diventa il prossimo corridore (posizione di push-up) al momento del passaggio di consegne
- Avvolgere il nastro schiena contro schiena
Sostituzioni: Correre intorno al gruppo in attesa e tornare al corridore successivo per il passaggio del nastro di gioco - passare il nastro di gioco in avanti tra le gambe - passare il nastro di gioco in avanti sopra le teste
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