Un corridore corre intorno a un punto di svolta (ad esempio un bastone da colorare, un cono o un pennarello) o verso il muro della sala e poi torna indietro prima di mandare il corridore successivo sulla pista. Esistono diverse varianti di esercizi con la palla:
Corsa singola:
- Palla (ad esempio palla medica o palla da ginnastica) palla medica o palla da ginnastica) in presa alta
- Portare la palla sulle cosce in un'andatura a quattro piedi
- Afferrare la palla tra i piedi e rimbalzare
Rimbalzare la palla- Dribblare la palla con i piedi
- Rollare la palla con le mani
In un binomio:
- Rilanciare la palla tra i compagni (le mani non devono tenere la palla dopo il via)
Distacchi: correre intorno al gruppo in attesa e tornare al corridore successivo per il passaggio della palla - far rotolare la palla in avanti tra le gambe - passare la palla in avanti sopra le teste - fermare la palla su una o tra due linee, quindi passare la palla con una stretta di mano al corridore successivo che la raccoglie.
