Un coureur court autour d'un point de virage (par exemple un bâton de peinture, un cône de marquage ou un petit chapeau) ou vers le mur de la salle et revient avant d'envoyer le coureur suivant sur le parcours. Il existe différentes variantes d'exercices avec le ballon:
Course individuelle:
- Ball (p. ex. médecine-ball ou ballon de gymnastique) en position haute
- Transporter le ballon sur les cuisses en marchant à quatre pattes
- Coincer le ballon entre les pieds et se déplacer en sautillant
- Bouler le ballon
- Dribbler le ballon avec les pieds
- Rouler le ballon avec les mains
En binôme :
- Coincer la balle entre les partenaires (les mains ne doivent pas tenir la balle après le départ)
Sortir : Courir autour du groupe en attente pour revenir vers le coureur suivant pour la transmission du ballon - Faire rouler le ballon entre les jambes vers l'avant - Passer le ballon au-dessus des têtes vers l'avant - Arrêter le ballon sur une ou entre deux lignes, puis le transmettre par une poignée de main au coureur suivant qui vient chercher le ballon.
