Allenamento autogeno: lo stimolo esterno (cioè le formulazioni) innesca un processo interno. Questo può avvenire attraverso stimoli esterni o autosuggestione. Non desiderate nulla, non aspettatevi nulla, non fate nulla, ma sentitevi dentro e lasciate che accada.
Come si fa: per entrare nello stato d'animo, assumete una posizione seduta o sdraiata in un luogo tranquillo, inspirate ed espirate con calma e chiudete lentamente gli occhi. Il formatore o ciascun partecipante pronuncia poi le seguenti frasi nella propria mente:
- "Sono completamente calmo". (3-6x)
- "Il mio braccio destro è molto pesante". (3-6x)
- "Sono molto calmo". (3-6x)
- "Il mio braccio sinistro è molto pesante". (3-6x)
- "Sono molto calmo". (3-6x)
- "Entrambe le gambe sono molto pesanti". (3-6x)
Per annullare, contare lentamente da 4 a 0 e aprire gli occhi.
