Entraînement autogène : l'impulsion extérieure (c'est-à-dire les formulations) déclenche un processus intérieur. Cela peut se faire par des suggestions externes ou internes. Ne rien vouloir - ne rien attendre - ne rien faire, juste ressentir en soi et laisser faire.
Exécution : pour se mettre dans l'ambiance, prendre une position assise ou couchée dans un endroit calme, inspirer et expirer calmement et fermer lentement les yeux. Ensuite, le responsable de la formation ou chaque participant prononce en pensée les formules suivantes :
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Le bras droit est très lourd". (3-6x)
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Le bras gauche est très lourd". (3-6x)
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Les deux jambes sont très lourdes". (3-6x)
Pour revenir en arrière, compter lentement de 4 à 0 et ouvrir les yeux.
