Stretching dinamico: muscoli della coscia (interno)

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Adduktoren
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:15
Descrizione

A gambe larghe, tenere una gamba piegata e l'altra dritta. Tenere il busto sopra la gamba piegata e posizionare l'ausilio accanto alla gamba piegata. Inclinare il busto di lato, posizionando le braccia/mani tese (l'ausilio) accanto o il più vicino possibile al rispettivo piede. L'allungamento può essere intensificato piegando più forte la gamba d'appoggio. Cambiare lato di tanto in tanto (ad esempio, dopo aver rimbalzato due volte).

Variante:
Rimbalzare la palla alcune volte accanto a ciascun piede.
Appoggiare la mazza, il bastone o la corda sul pavimento accanto a ciascun piede alcune volte e riprenderla.

Materiale

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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