Mobilitazione: ginocchio / anca

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:15
Descrizione

Seduti, sostenendo la parte superiore del corpo, leggermente inclinata all'indietro, con le braccia dietro la schiena, sollevare le gambe dal pavimento e bloccare l'ausilio tra i piedi. Con le gambe fortemente piegate, la posizione delle cosce rimane stabile e solo la parte inferiore delle gambe viene mossa verso l'alto e verso il basso (portare i talloni a terra; il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione del ginocchio). Poi cambiate il movimento allungando le gambe piegate in avanti/spingendole in fuori e tirandole di nuovo in dentro (portate i piedi verso i glutei). Alternare di tanto in tanto i due movimenti.

Materiale

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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