Mobilisation : genou / hanche

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:15
Description

En position assise, soutenir le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière avec les bras derrière le dos, décoller les jambes du sol et coincer le moyen auxiliaire entre les pieds. Avec les jambes fortement fléchies, la position des cuisses reste stable et seuls les membres inférieurs sont déplacés vers le haut et vers le bas (amener les talons vers le sol ; le mouvement se fait exclusivement dans l'articulation du genou). Modifier ensuite le mouvement en étendant/étendant les jambes pliées vers l'avant et en les ramenant (amener les pieds vers les fesses). Alterner de temps en temps entre les deux types de mouvements.

Matérielle

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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